Krajem stare godine, kao po pravilu, mnogi odluče sastaviti listu odluka kojih će se pridržavati u nadolazećoj godini. Nova godina označava i novi početak, pa je to savršeno razdoblje za kvalitetne životne promjene.
Zdravlje je najvažnije što imamo, a često ne brinemo o tom aspektu života dok nije nužno. Da biste bili zdravi psihički i fizički, odlučite u 2023. uvesti u svoj život neke od sljedećih odluka...
20 odluka za bolje stanje uma i tijela u 2023. godini:
1. Izbacite stres
Stalan stres je loš za psihičko, ali i fizičko zdravlje. Definirajte što je najveći izvor stresa u vašem životu i uklonite ga. Pokušajte stvoriti normalan i zdrav odnos s ljudima s kojima se ne slažete, a ne možete ih izbjeći.
2. Promijenite prehrambene navike
Loša prehrana negativno utječe na naše zdravlje, a da često toga nismo ni svjesni. Izbacite nezdrave namirnice poput majoneze, grickalica i slatkiša i zamijenite ih zdravima. Povrće, češnjak, luk, agrumi, umak od rajčice, smrznuto voće, artičoke, feferoni, osušeni i svježi začini, orašasti plodovi, organska ulja, riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, senf, masline, ocat, krušne mrvice, morska sol, zeleni čaj, jogurt i tvrdi sir namirnice su koje uvijek morate imati u kuhinji.
3. Spavajte dovoljno
Dobar san neophodan je za zdravlje i ljepotu. Mnogi pate od poremećaja sna jer su preopterećeni svakodnevnim problemima. Nastojte svaki dan odlaziti na počinak u isto vrijeme, a prije spavanja izbjegavajte kavu, alkohol i slatkiše.
4. Jedite super hranu
Jagode, papaja, avokado, artičoke, paprike, trešnje, marelice, shitake gljive, rajčice, tamna čokolada, orasi, jabuke, brokula, đumbir, kivi, jaja, špinat, grejp te žitarica quinoa namirnice su koje sprečavaju bolesti poput raka, bolesti srca i osteoporoze.
5. Riješite se nereda
Nered oko vas utječe na vaše psihičko stanje. Ako su vam stan ili ured prenatrpani stvarima za koje se ni ne sjećate kada ste ih posljednji put koristili, krajnje je vrijeme da uvedete red u svoj životni prostor. Ono što vam ne treba konačno bacite, prodajte ili poklonite nekome. Reducirajte nepotrebno i uživajte u prostranosti.
6. Pronađite najbolju vrstu vježbe za sebe
U vježbanju se često gubi motivacija jer zapravo ne volimo način vježbanja koji smo odabrali. Prema svojoj građi tijela pronađite najbolju tjelovježbu.
7. Naučite jogu
U danu prenatrpanom obavezama odvojite nekoliko minuta za meditaciju i duboko disanje. Svaki dan naučite jednu novu joga pozu.
8. Jedite sezonsku hranu
Povrće i voće sadržavaju vitamine koji su nam prijeko potrebni za zdravlje. Iskoristite sezonske namirnice za svakodnevne obroke.
9. Ne preskačite doručak
Zbog nedostatka vremena i loših navika mnogi preskaču doručak. Zasitan obrok ujutro važan je za normalno funkcioniranje tijekom dana.
10. Pješačite
Kad god imate priliku, hodajte. Pješačenje će vam pomoći da budete u boljoj kondiciji, smršavite, a i za bolje držanje tijela.
11. Iskoristite ostatke hrane
Ove godine odlučite da nećete više bacati toliko hrane. Kuhajte s realnijom količinom namirnica, a one koje vam ostanu iskoristite za druge obroke.
12. Jedite orašaste plodove i žitarice
Orašasti plodovi sadržavaju visoku količinu proteina i dobrih masnoća pa su najbolja zamjena za meso, a bez kolesterola. Sjemenke žitarice quinoa sadržavaju svih devet esencijalnih aminokiselina.
13. Ne dopustite da vam posao utječe na privatan život
Mnogi ljudi su opterećeni poslom još dugo nakon završetka radnog vremena. Nađite ravnotežu između posla i privatnog života. Redovito odvojite malo vremena za sebe. Kod kuće si možete sami priuštiti spa opuštanje i revitaliziranje.
14. Prihvatite starenje
Svaka dob donosi svoje prednosti. Koristite proizvode za njegu i odijevajte se u skladu s svojim godinama i uživajte u svakom danu. Prirodna ljepota prvenstveno dolazi iznutra.
15. Budite ekološki osvješteniji
Uvijek isključite grijanje i svjetla kad izlazite iz stana. U trgovinu nosite svoju platnenu ili papirnatu vrećicu umjesto da skupljate plastične vrećice. Što je u hladnjaku više namirnica, manje energije se troši za zamrzavanje hrane, tako da je to vrlo dobro ekološko rješenje.
16. Uzimajte prirodne lijekove
Protiv prehlada, kašlja i raznih bolesti koristite prirodne suplemente. Čaj od đumbira pomaže protiv zatvora i grlobolje te utopljuje tijelo. Eukaliptus pomaže boljem disanju. Kadulja ublažava simptome grlobolje i pročišćava sinuse. Majčina dušica ima antibakterijske sastojke i pomaže protiv sezonskih prehlada. Korijen, listovi i cvjetovi biljke echinacee se koriste u medicinske svrhe, za bolji imunitet i protiv virusa.
17. Mršavite zdravo
Nemojte zamarati svoje tijelo nezdravim dijetama i izgladnjivanjem. Uvođenjem određenih namirnica u uobičajenu prehranu možete mršavjeti zdravo. Grejp, losos, bademi, avokado i kivi pomažu u mršavljenju.
18. Smanjite unos šećera i soli
Šećer povećava trigliceride, kolesterol i inzulin u tijelu i može oslabiti imunološki sustav. Smanjite unos prerađenih šećera i nikad nemojte dodatno soliti hranu.
19. Provodite više vremena s najdražima (kada zbog pandemije bude moguće)
Zbog posla, društvenih mreža i stresnog života punog obaveza često nemamo vremena za bliske ljude. Održavajte veze s obitelji i prijateljima jer takvi odnosi imaju iznimno pozitivan učinak na vaše srce, tijelo i dušu.
20. Prestanite pušiti
Najteže novogodišnje odluke tiču se loših navika poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola i kave. Iako ste već puno puta donijeli ovu odluku, negativan utjecaj cigareta na zdravlje neka vam bude poticaj da konačno odbacite tu lošu naviku!
Izvor: She.hr
